다이어트 팁, 실생활에 유용한 15가지 다이어트 방법

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"전문가들이 제안하는 다이어트 팁 15" 효과적인 다이어트를 위해서는 전문가들의 조언을 들어야 한다. 하지만, 전문가들의 조언은 다이어트 샵이나 특별프로그램을 참여해야 한다. 그런데 미국의 다이어트 전문가로 유명한 Kathleen M은 WebMD의 체중감소 클리닉을 통해 15가지 최고의 다이어트 팁을 공유하였다.(2012년 4월 21일) 일반적으로 알고 있는 다이어트 상식은 적게 먹고 많이 운동하는 것으로 알려져 있다. 굉장히 간단한 방법처럼 들리지마, 실제 생활에서는 그것이 간단해 보이지 않을 수 있습니다. 그래서 간단한 진리를 더 효과적으로 정복하기 위해 WebMD가 리서치한 전문가들의 의견을 들어보자 http://www.webmd.com/ 다이어트 팁 1. 물 또는 기타 칼로리가 없는 음료를 충분히 마셔야 한다. 사람들은 때로는 배고픔과 갈증을 혼동하기도 한다. 그래서 배가 고플 때 물을 마셔주면 배고픔의 증상을 완화시킬 수 있다. 실제로 갈증이 날 때 우리 뇌는 배가 고픈 것으로 인식할 때가 많다. 만약 일반적인 물을 먹기 싫다면,  망고, 복숭아 차 등을 먹는 것도 좋은 방법이다. 다이어트 팁 2. 진행하고 있는 다이어트와 별개로 추가할 수 있는 다이어트를 생각하라. 요리사 Laura Pansiero, RD는 식사 대신 과일이나 야채를 먹는 방식의 다이어트가 지방을 줄이고 과식을 가능성을 줄이는데 효과적이라고 말을 합니다. 과일과 야채가 건강에 좋다는 것은 말할 필요도 없을 것이다. 처음에 시작할 때는 5-9인분으로 시작할 것은 권장합니다. 너무 많아 보이지만 많은 광섬유를 섭취하게 되기 때문에 다이어트에는 오히려 좋다.  다이어트 팁 3.  음식을 먹기전 정말 자신이 배가 고픈지에 대한 여부를 생각하라 배고픔은 당신의 몸에 에너지가 필요하다는 신호이다. 하지만, 음식에 대한 욕구는 배고픔에서 오는 것이 아니며 그것을 만족시킬 수도 없다. 당신의 위는 단지 주먹크기 밖에 되지 않기 때문에 그것을 채우는 것은 약간의 음식만으로 가능합니다. 당신은 배고픔과 포만감의 감정 사이를 잘 유지하면서 합리적으로 음식을 섭취해야 합니다. 결국 배고파서 음식을 먹을 때 포만감의 감정을 잘 컨트롤할 수 있어야 합니다. 다이어트 팁 4. 저녁이후의 간식은 가려야 한다. 저녁식사후 휴식을 취할 때 우리는 텔레비젼을 보면서 간식을 취할 때가 많이 있습니다. 이것은 배고픔에 의한 음식섭취라기 보다는 하나의 습관이나 문화가 되어 버렸습니다. 그러나 야식은 다이어트의 가장 큰 적입니다. 저녁시간에 부엌을 폐쇄하든지 100칼로리정도의 쿠키나 저지방 아이스크림 반 컵 정도만 허용하십시오.  다이어트 팁 5. 좋아하는 음식으로 다이어트를 시작해라. 좋아하지 않은 음식으로 다이어트를 시작하면 나중에 좋아하는 음식에 대한 유혹을 뿌리칠 수 밖에 없다. 좋아하는 음식을 섭취하여 다이어트를 시작하면, 나중에 다이어트 후 즐겨먹는 음식이기 때문에 리바운드 과식의 가능성을 줄여줍니다. 하지만, 좋아하는 음식으로 하되 양은 적당하게 먹어야 할 것입니다. 다이어트 팁 6. 간식은 집에서 즐겨라. 일반적으로 상점에서 파는 간식들은 집에서 만드는 것보다 가공식품이 많이 들어가 있고, 우리가 알지못하는 고칼로리 영양소들이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 직접 간식을 만들어 먹거나 홈메이트 간식을 즐긴다면 건강에도 좋고 칼로리 조절에도 좋습니다. 다이어트 팁 7. 하루에 약간의 음식을 나누어서 먹어라. 인간은 굶는 것보다 작은 칼로리를 먹었을 때 더 많은 체중감량의 효과를 얻을 수 있습니다. 배가 고플 때 마다 적은 양의 칼로리 음식을 먹는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다. 비만 연구가 Rebecca Reeves, DrPH, RD는 하루에 4-5번의 식사나 간식을 하는 사람이 그들의 식욕이나 체중 조절을 더 잘 할 수 있다고 조언합니다. 작은 식사나 간식을 하는 사람은 칼로리를 분산시키고 자주 음식을 즐길 수 있기 때문에 좋은 방법이지만, 저녁에는 이런 방식을 금해야 합니다. 다이어트 팁 8. 모든 음식에 단백질을 함께 먹는다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 좋은 체중 조절 병기이다. 단백질은 정기적인 운동을 하는 사람에게 있었서 체중 감량을 돕는 훌륭한 음식이다. 충분한 단백질을 먹는 것은 근육 질량을 유지하는데 도움이 되고 좋은 기분을 유지시키며 지방 연소를 촉진시킵니다. 건강한 단백질 요리에 요구르트, 치즈, 견과류, 콩 등이 포함되며 좋습니다. 다이어트 팁 9. 향신료를 이용하라. 향신료는 맛보다 음식에 대한 만족을 높입니다. 양념이나 칠리소스를 이용하십시오. 향신료와 함께 만들어진 음식은 당신의 입맛을 자극시키고 그것으로 만족감을 느끼기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다.  다이어트 팁 10. 부엌에 건강에 좋은 음식을 채워라.  부엌에 무슨 음식이 있느냐에 따라 다이어트의 결과가 달라질 수 있습니다. 장을 보시거나 마트에 가실 때 불필요한 것들을 구입하지 않기 위해 미리 집에서 필요한 건강식품만을 적어가서 구입하셔야 합니다. 마트에 가서 다양한 달콤한 음식들을 보면 자신도 모르게 카트에 그 음식을 담을 때가 있지만, 필요한 음식을 적어가면 그 음식을 찾을 때는 다른 음식을 보지 않게 됩니다. 꼭 장을 볼 때 건강한 음식으로 미리 적어가시길 바랍니다. 다이어트 팁 11 식당에서 음식을 주문시 조각으로 주문하십시오. 식당에 피자를 먹을 때 먹고 남은 음식을 포장하려는 마음으로 충분히 시키면 오히려 먹는 양이 많아 질 수 있습니다. 부분음식을 주문하여 필요한 만큼만 주문해야 합니다. 부분으로  나오는 음식은 작은 접시에 담기기 때문에 음식량에 대한 시각적 만족도 높일 수 있습니다.  다이어트 팁 12 계절음식을 먹어라. 다이어트시에는 과일이나 채소를 많이 먹어야 합니다. 그런데 과일이나 채소를 좋아하지 않는 다면, 계절 음식을 먹는 것을 권합니다. 자연적으로 계정에 생산되는 음식은 우리인간의 몸을 건강하게 만들고 다이어트에도 효과적입니다. 다이어트 팁 13. 면보다 야채의 양을 늘려라 파스타등을 요리할 때 면보다 야채의 양을 늘려 먹으면 좋습니다. 대부분의 파스타 면은 탄수화물로 되어 있기 때문에 채내의 지방을 늘리는 요인이 될 수 있습니다. 파스타를 드시고 싶으시다면 면보다 야채를 많이 늘려서 먹기를 바랍니다. 다이어트 팁 14. 스트레스를 푸는 방법으로 음식을 먹는 것 대신 다른 대안을 찾아보도록 한다. 현대인들의 가장 큰 문제는 바로 스트레스입니다. 사람은 스트레스를 받으면 식욕이 돋고 스트레스를 음식섭취로 푸는 사람들도 많이 있습니다. 하지만, 이것은 결코 건강한 삶을 주지 않습니다. 스트레스를 풀 수 있는 적절한 운동이나 취미를 가지시는 것이 좋습니다.  다이어트 팁 15. 활발한 신체적 활동을 해라. 특별한 운동을 하지 않더라도 활발한 신체활동을 하는 사람들은 오히려 더 적게 먹을 수 있다. 특히 많은 운동 후 섭취하는 음식에 대해서는 관대한 경우가 많은데 그것은 오히려 해가 된다. 지친 신체는 음식으로 두배의 보상을 받기를 원한다. 우리 인간은 그저 활발한 신체활동만으로 충분한 칼로리를 소비할 수 있다.