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리얼리뷰/미용&건강 리뷰

다이어트에 좋은 고 단백질 음식 종류 알아보기

by URBAN 2012. 4. 21.
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 "고단백질 음식 종류"



단백질다이어트에서 중요한 것은 고단백질의 음식을 잘 선택해서 섭취하는 것입니다. 그런데 고단백질인 음식이 무엇이 있는지 잘모르시는 분들이 계셔서 고단백질 음식에는 어느 것들이 있는지 알려드리겠습니다.



  1. 유장(whey)
  2. 콩류 : 완두콩, 콩 및 렌즈콩
  3. 콩 제품 : 두부 , 두유
  4. 곡류 : 빵, 파스타, 현미 (최소한의 가공과 선호 전체 곡물)
  5. 견과류 및 씨앗 : 아몬드, 오트밀, 호두, cashews, 땅콩 등 / 호박, 해바라기, 참깨 및 기타 종자
  6. 야채 : 감자, 브로콜리, 시금치 등의 채소 (냉동 veggies 포함)
  7. 달걀 : 선호 2 분 삶은 달걀. 계란 노른자는 단백질의 최고 수준을 가지고 있지만, 그것은 흰자위는 노  른자의 부정적인 영향을 카운터 밸런스대로 계란 전체를 먹는 것이 좋습니다.
  8. 생선 및 해산물 : 연어, 참치, 대구의 일종, 황새치, 오렌지 약, 게, 바다 가재, 새우
  9. 유제품 : 요구르트, 우유, 코티지 치즈
  10. 가금류 : 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 야윈 지상 칠면조
  11. 살코기 : 둥근 스테이크, 등심 스테이크, 린 쇠고기, 돼지고기, 버팔로






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