단기간 다이어트를 위한 올바른 방법

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"단기간 다이어트을 위한 제안" 다이어트를 시도하는 대부분의 많은 사람들의 고민은 바로 빠른 체중 감량을 효과적으로 이루어내는 것입니다. 특히 중요한 미팅이나 인터뷰, 또는 여행을 계획하고 있는 사람들은 단기간에 체중감량을 필요할 때가 있습니다. 그래서 샤인지에서 제시하는 빠른 체중 감량을 위한 방법을 소개하겠습니다. 본 포스팅은 야후의 Shine의 기사를 번역 및 재구성하여 만들어 졌음을 밝힙니다.  1. 한끼 식사 주스 여러 단기간 다이어트 전문가들은 하루 중 한끼 식사를 주스 또는 스무디로 하는 것을 추천합니다. 이는 우리 몸에서 필요한 식이섬유를 얻을 수 있으며, 수용성과 불용성 부분에서 모두 다이어트에 이익을 줄 수 있습니다. 따라서 완전한 과일이나 야채를 믹서에 넣고 스무디를 만들어 하루에 한끼 정도 식사대용으로 드시면 좋습니다.  2. 불필요한 음식 줄이기 우리의 일반적인 상식으로는 칼로리가 적은 음식을 많이 섭취하는 것이 칼로리가 많은 음식을 적게 먹는 것보다 다이어트에 좋다고 생각합니다. 그러나 칼로리가 높더라도 적은량의 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 식사 대신 고칼로리이긴 하지만, 요구르트나 소량의 견과류, 반쪽 샌드위치 등은 단백질과 혈당을 안정화시키고 영양손실을 막을 수 있습니다. 대신 탄수화물이 적은 음식을 선택해서 드시는 것이 좋습니다.  또한 많은 사람들이 주식이외에 간식을 즐겨 먹습니다. 살은 주식으로 인해 찌는 경우보다 불필요한 간식 등에서 오는 경우가 많습니다. 영양성분과 칼로리를 알 수 없는 간단한 간식은 실제로 주식보다 몇배의 칼로리를 포함하는 경우가 많으니 간식은 절대로 삼가해야 합니다. 3. 과감한 칼로리 감소 시도 갑작스럽게 과감한 칼로리를 감소 시도는 좋을 것이 없습니다. 너무 낮은 칼로리를 섭취하면, 장기적으로 볼 땨 그 손실에 대해 당신의 몸은 방해받을 수 있습니다. 단기간 체중감소를 원하신다고 해서 과감하게 칼로리를 감소시키면 일시적 효과를 얻을 수 있지만, 약간의 칼로리가 상승하면 우리의 몸은 빠르게 그것을 흡수하고 체내로 축적시킵니다. 300-250칼로리의 음식을 하루에 6번 정도 드시는 것이 가장 최적의 방법입니다. 그래서 여성은 1400 칼로리 이상으로, 남성은 1700 칼로리 이상으로 섭취하셔야 합니다. 그 이하는 오히려 다이어트에 해가 될 수 있습니다. 4. 두배의 운동 단기간 다이어트를 작정하셨다면 운동은 평소보다 배 이상은 해야 합니다. 하지만, 일반적인 통념처럼 적게 먹고 많은 운동을 건강한 다이어트가 아닙니다. 당신은 몸을 혹사시켜서 다이어트를 할것인가 건강한 다이어트를 할 것인가의 결정은 운동과 음식의 연관성 속에서 고려해야 할 사항입니다. 단기간 다이어트를 생각하시는 분들은 운동을 많이 하시되 음식을 줄이는 것이 아니라 다이어트에 좋은 음식을 잘 먹는 것이 중요하며, 신진대사를 활발하게 하는 음료 등의 섭취를 늘려야 할 것입니다. 5. 정크 푸드 단기간 다이어트를 시도하기 위해서는 특별한 식품군을 섭취하는 것을 삼가해야 합니다. 되도록 채식 위주의 식사를 하시고, 탄산, 가당음료, 튀긴음식 등을 섭취하시면 안됩니다.  6. 해독 다이어트 식품 장청소등 장 내의 지방이나 노페물을 제거하는 약물을 사용하는 경우가 있습니다. 하지만, 이는 적절한 절차에 의해서 의사의 지시를 따라야 합니다. 신체의 자연적은 해독 시스템은 장기 체제를 강화시키고 건강한 체중을 유지시켜 줍니다. 따라서 약물을 사용할 수 있지만, 야체, 곡물, 단백질, 건강한 지방, 저지방 유제품, 허브와 향신료는 몸의 자연 정화를 촉진시키니는 도움이 되는 것들입니다. 이러한 식품을 섭취하시는 게 좋습니다. 하지만, 이러한 해독 시스템을 활발하게 하는 것은 가공식품 섭취를 줄이기는 것이 먼저 선행되어야 합니다.