마른 사람의 10가지 생활습관 - 마른사람 다이어트

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"마른 사람의 10 생활습관" 추천한방! 체중감소를 시도하는 사람들의 문제는 체중의 기복이 심하다는 것입니다. 안정적으로 마른 체형을 유지하는 것이 아니라 다이어트 성공이후에도 약간의 생활패턴이 변화하면 그 이전 상태로 빠르게 몸이 되돌아가려고 합니다. 이것을 요요현상이라고 부르기도 합니다. 실제로 백업 다이어트 엔드의 결과를 보면 다이어트 성공자들 가운데 80% 이상은 2년이내에 이전의 체중을 회복하는 것으로 파악되었습니다. 슬림한 몸매를 유지하고 싶은 분들에게 마른 사람들이 공통적으로 가지고 있는 습관에 대한 연구를 포스팅하고자 합니다. 이에 대한 연구와 자료는 야후의 Shine의 기사와 연구를 참고하였음을 밝힙니다. 1. 매일 체중 검사 많은 다이어트 계획은 일주일 또는 한번의 스케일 단계만을 말하지만, 지속적으로 체중을 유지하고 올바른 체중을 지속하는 중요한 방법 중 하나는 바로 체중을 매일 체크하는 것입니다. 미네소타 대학은 하루에 한번 자신의 체중을 검사하는 것은 체중 증가 방지에 매우 효과적이라는 연구를 내놓았습니다. 2. 아침 식사를 꼭 합니다. 다이어트를 하는 사람들은 아침식사가 얼마나 중요한지 알고 있지만, 식사를 하지 못하는 현대인들이 많습니다. 이는 생활패턴이 저녁에 맞추어져 있기 때문입니다. 우리의 몸은 저녁이 되면 자연스레 신진대사가 줄고 체내의 에너지를 축적합니다. 따라서 아침형인간이 되어서 아침을 먹어야 합니다. 미국의 역학저널에 따르면 아침 식사를 먹지 않은 사람들은 먹는 사람에 비해 비만이 될 가능성이 4.5배 이상이 되는 것으로 나타났습니다.  3. 물을 자주 마십니다. 버지니아 공대의 연구자들은 음식을 먹기 전에 물을 두 잔을 마시는 사람들이 물을 마시지 않은 사람에 비해 12 주 동안 30 % 이상 체지방을 잃은 것을 발견했습니다. 물은 신진 대사 과정에 대한 중요합니다. 또한 쿠칼로리 청량 음료나 일반 주스 또는 탄산 음료을 물 대신 먹는 다면  일년동안 5.3Kg정도 운드 체중을 증가시킬 수 있습니다. 반드시 물을 자주 마시고 식사전 물을 두 잔 정도 마시길 바랍니다. 4. 완전 곡식 먹기 미국 어느 논문집에 따르면 임상경과 현미, 통밀 파스타, 그리고 전체 곡물 빵 등 가장 완전한 곡식을 소비하는 중년 여성은 상당히 마른체형을 가지고 있고 , 가공 곡물을 소비하는 사람보다 일반적으로 더 건강한 몸을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 5. 식사시간의 시각 코넬 식품 연구소의 브라이언 웬시크 박사는 TV를 시청하면서 식사를 하면 그러지 않을 때보다 40%이상 더 많은 칼로리를 섭취하는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 의식없는 식사습관이 되어 자신이 얼마큼 식사하였는지 체크할 수 없습니다.  또한 되도록 작은 그릇에 음식을 담아야 합니다. 큰 그릇에 음식을 담을 때에 더 많은 양의 음식을 섭취하게 됩니다. 시각의 산만하게 만들지 않고 자신이 먹는 양을 컨트롤할 수 있기 때문에 유용합니다.  6. 초콜릿에 빠지다 내과 연구에서 "초콜릿 애호가들의 즐거움"이라는  2012년 3월에 출판된 저널에 따르면  주간 단위로 더 자주 초콜릿을 먹는 사람들이 더 낮은 체질량 지수를(BMI) 가지고 있다는 사실을 발견하였습니다. 초콜릿이 무조건 살이 찌게 한다는 것이 아니란 말입니다. 다만 우유초콜릿보다 코코아로 만들어진 초콜릿을 드실 것을 추천하며 갑자기 다량의 양을 먹는 것은 추천하지 않습니다. 약 1온스 정도 섭취하면 좋습니다. 7. 잦은 이동 규칙적인 운동은 굉장히 훌륭하지만  연구자들은 운동없이 열을 발생시키는 방법법은 칼로리 소비에 도움이 안되며 건강에도 좋지 안다고 합니다. 운동을 피해 스파나 사우나를 이용하지 않고 매일 이동하는 동선을 늘리는게 중요합니다. 엘리베이터보다 계단을 이용하고 자동차보다 대중교통을 이용함으로 하루 소비해야 할 칼로리를 모두 소비할 수 있습니다.  8. 오후 8시에서 먹는 중지 이러한 조언은 다이어트자들에게 언제나 듣는 말입니다. 보통 저녁 이후 먹는 것을 중지하는 것으로 조언이 됩니다. 비만치료는 이른 저녁에 부엌을 폐쇄하고 먹는 것을 중지할 때 시작할 수 있습니다. 야식은 절대 금물입니다. 9. 스트레스를 받지 않아야 합니다.  많은 연구에 따라면 스트레스와 비만은 밀접한 관계가 있는 것으로 나타납니다. 스트레스를 받으면 사람은 식욕이 올라오고 먹는 양을 늘립니다. 특히 만성 스트레스를 가진 사람은 그것을 해결하기 위해 충분한 운동을 하고 편안한 잠자리를 자야 합니다. 각성제와 술이 스트레스를 해결할 수 있을 것 같지만, 오히려 스트레스와 관련된 체중을 증가시키는 원인이 되기도 합니다.  10. 충분한 수면 대부분의 성인 수면으로 약 7.5 시간을 필요로합니다. 우리의 몸은 수면 중에 몸의 신진대사를 정리하고 체중을 위한 조용한 움직임이 일어납니다. 그런데 중간 자주 깬다면, 이러한 과정이 장애를 받고 오히려 살을 찌게 되는 원이이 됩니다. 편안한 잠자리와 충분한 수면은 다이어트에 굉장이 필수적인 것들입니다.